バランスボールおすすめ18選【2026年最新】体幹トレーニングで姿勢改善・腰痛予防

「在宅ワークで座りっぱなし、気づけば姿勢がガタガタ」「産後の体型が戻らず、インナーマッスルを鍛えたい」「腰痛持ちで、なにか体幹トレーニングを始めたいけど何から選べばいいかわからない」——そんな悩みを抱えていませんか。バランスボールは、乗って座るだけで自然と体幹（インナーマッスル）に働きかけ、姿勢改善・腰痛予防・運動不足解消を同時に狙える、コストパフォーマンスの高いフィットネス器具です。専用のジムに通う必要もなく、テレビを見ながら、デスクワークをしながらでも体幹トレーニングができる手軽さが最大の魅力です。

結論から言うと、体幹トレーニングを目的にバランスボールを選ぶなら、①座った時に膝がきれいに90度になる適正サイズであること、②アンチバースト性能（破裂しにくい安全設計）があること、③滑りにくい素材でグリップが効くことの3点を必ずチェックしてください。この記事では、育児・家事・仕事の合間にも取り入れやすい人気バランスボール18商品を、体幹トレーニングでの使いやすさ・安定性・安全性の観点から徹底比較し、ランキング形式でご紹介します。選び方の詳しいポイントから、具体的な体幹トレーニングメニュー、よくある質問まで、この記事だけで疑問が解消できるように網羅していますので、ぜひ最後まで参考にしてください。

体幹トレーニング向けバランスボールの選び方【完全ガイド】

バランスボールは「大きければいい」「安ければいい」というものではありません。特に体幹トレーニングという明確な目的がある場合、サイズが合っていない、空気圧が適切でない、グリップの効かない素材のボールを選んでしまうと、効果が半減するどころか、転倒やバランスを崩してのケガにつながるリスクもあります。ここでは、体幹トレーニング用にバランスボールを選ぶ際に必ずチェックしておきたいポイントを、専門的な観点から詳しく解説します。

1. サイズ選びが最重要。座った時に膝が90度になる適正径を選ぶ

バランスボール選びで最初に、そして最も重要視すべきなのが「サイズ」です。バランスボールに座ったとき、股関節と膝関節がそれぞれおよそ90度になる高さが理想的な適正サイズとされています。膝の角度が90度より鋭角（低すぎる）だと骨盤が後傾してしまい、体幹（腹筋・背筋のインナーマッスル）にうまく負荷がかからず、逆に腰への負担が増える原因になります。反対にボールが大きすぎて膝が90度より開いてしまう（高すぎる）場合も、座面が不安定になりすぎてバランスを取ることに意識が向きすぎ、トレーニング効果が薄れてしまいます。

目安となる身長別のサイズ選定基準は以下の通りです。

• 身長140cm〜155cm程度：45cmサイズ
• 身長155cm〜165cm程度：55cmサイズ
• 身長165cm〜175cm程度：65cmサイズ
• 身長175cm〜185cm程度：75cmサイズ
• 身長185cm以上：85cmサイズ

ただし、これはあくまで目安です。空気の入れ具合（空気圧）によっても実際の高さは変わりますし、体幹トレーニングでプランクやストレッチなど「座らない」種目も行いたい場合は、あえて用途別に複数サイズを使い分けるという選択肢もあります。迷ったときは、購入予定のサイズが自分の適正身長レンジの中央〜やや下寄りになる商品を選ぶと失敗しにくいでしょう。

2. 空気圧調整でバランス感覚の負荷をコントロールする

バランスボールの空気圧（膨らませ具合）は、体幹トレーニングの難易度そのものに直結する重要な要素です。空気をパンパンに入れて硬くすればするほどボールは弾みやすく不安定になり、バランス感覚をより強く要求されるため、体幹への負荷が高まります。逆に、空気を少なめにして柔らかめにすると安定性が増し、初心者やリハビリ目的、姿勢保持の練習にはこちらのほうが安心して使えます。

体幹トレーニング初心者は、まず柔らかめの空気圧からスタートし、椅子代わりに座って正しい姿勢を保つ練習から始めるのがおすすめです。慣れてきたら少しずつ空気を足して不安定さを増していくことで、インナーマッスルへの刺激を段階的に高めていくことができます。多くの製品には専用の空気入れ（ポンプ）が付属しているか、別売りで対応しているので、購入前に付属品も確認しておくと安心です。

3. 素材の滑りにくさ（グリップ性能）をチェックする

体幹トレーニングでは、座った状態からのバウンドやツイスト、床に置いての腹筋・プランクなど、ボールの表面に体重や手足の摩擦がかかる動作が多くなります。表面がツルツルした素材のボールは、汗をかいたときや床が滑りやすいフローリングだと予期せず滑って転倒するリスクが高まります。表面に微細なエンボス（凹凸）加工が施されている、または「ノンスリップ」「滑り止め加工」と明記されている製品を選ぶと、エクササイズ中の安全性が格段に上がります。特に妊娠中の方やご年配の方が姿勢改善・腰痛予防目的で使う場合は、グリップ性能を最優先で確認することを強くおすすめします。

4. 耐荷重とアンチバースト性能は必ず確認する

バランスボールは想像以上に体重がかかる器具です。座るだけでなく、弾む・傾ける・片足で乗るといった体幹トレーニング特有の動きでは、瞬間的に体重の何倍もの荷重がボールの一点に集中することがあります。そのため、耐荷重（ボールが安全に支えられる最大重量）は必ず自分の体重に対して余裕のある製品を選ぶことが大切です。目安として、体重の1.5倍〜2倍程度の耐荷重があるモデルを選んでおくと安心してトレーニングに打ち込めます。

あわせて重要なのが「アンチバースト（Anti-Burst）」性能です。通常のゴムボールは、破損すると一気に空気が抜けて破裂し、乗っている人が転倒する危険があります。アンチバースト仕様のボールは、特殊な厚手素材によって、たとえ穴があいても一気に破裂せず、ゆっくりと空気が抜けていく設計になっています。体幹トレーニング中に思わぬ事故を防ぐためにも、アンチバースト表記のある製品を選ぶことを強く推奨します。特に小さなお子様が近くにいるご家庭や、フローリングに画鋲・ペットの爪など予期せぬ鋭利物が落ちている可能性がある環境では必須と言えるでしょう。

5. エクササイズ用途（プランク・バランス系種目・ストレッチ）への適性

バランスボールを使った体幹トレーニングには、大きく分けて「座って行う種目」「乗せて/寄りかかって行う種目」「床置きで補助として使う種目」の3タイプがあります。目的に応じて適した製品の特徴が変わってきます。

• 座って行う種目（姿勢保持・骨盤揺らし）：椅子の代わりとして長時間座ることが多いため、耐久性・通気性のよいカバー素材や、床を傷つけにくいベースキット付きの製品が向いています。
• プランク・腕立て伏せの補助（体幹＋上半身強化）：手や前腕を乗せて体重を預けるため、グリップ力と高い耐荷重、そして絶対に滑らない安定した空気圧調整ができる製品が必須です。
• バランス系種目（片足立ち・スクワット・V字腹筋）：不安定性そのものをトレーニングに活かすため、あえてやや空気圧を高めにできる高耐久モデルや、レジスタンスバンドが付属し負荷を追加できるハーフボールタイプが人気です。
• ストレッチ・リラックス用途：産後ケアや腰痛予防のストレッチに使う場合は、表面が柔らかく肌当たりの良い素材、なるべく大きめサイズで体を預けやすい製品がおすすめです。

体幹トレーニングの具体的なメニュー例

バランスボールが届いたら、まずは以下のような基本メニューから始めてみましょう。いずれも1セット10〜15回、2〜3セットを目安に、呼吸を止めずに行うのがポイントです。

• バランスシッティング：ボールに座り、背筋を伸ばしたまま骨盤を前後・左右にゆっくり揺らす。インナーマッスルの活性化と姿勢改善の基本種目。
• ボールプランク：前腕または手のひらをボールに乗せ、体を一直線に保つ。通常のプランクより不安定な分、体幹への刺激が大きい。
• ハムストリングカール：仰向けに寝てかかとをボールに乗せ、お尻を持ち上げた状態でボールを手前に転がす。腹筋・お尻・裏ももを同時に鍛えられる。
• ボールクランチ：ボールに背中を預けて仰向けになり、上体を起こす腹筋運動。可動域が広がり、通常の腹筋よりも効果が出やすい。
• 片足立ちバランス：ボールを片足で軽く踏み、反対の足で床に立ってバランスを取る。体幹・股関節周りの安定性向上に効果的。

これらのメニューは、腰痛予防・インナーマッスル強化・バランス感覚の向上に加えて、有酸素運動としてのカロリー消費効果も期待できます。無理のない範囲から始め、慣れてきたら空気圧を上げたり回数を増やしたりして負荷を調整していきましょう。

体幹トレーニングにおすすめのバランスボール18選【ランキング】

ここからは、上記の選び方（サイズ・空気圧・グリップ・耐荷重・アンチバースト性能・用途適性）をふまえ、体幹トレーニングでの使いやすさを軸に人気バランスボール18商品をランキング形式でご紹介します。バランス調整のしやすさ・グリップ力・安定性を重視して順位を見直していますので、自分の目的に近い商品を見つける参考にしてください。

【1位】Yes4All プレミアムハーフボールバランストレーナー

商品名に「体幹トレーニング」と明記されているとおり、まさにこの記事のテーマにどんぴしゃりの一台です。片面がフラットなハーフボール形状で、ボール面・フラット面のどちらを上にしても使える両面仕様。バランス系種目からステップ運動まで幅広い体幹トレーニングメニューに対応でき、通常の丸いバランスボールよりも設置面積が広いぶん、初心者でも安心してチャレンジできます。

• メリット：両面使用可能で1台2役、床置きでの片足立ちトレーニングに最適、コンパクトで収納しやすい
• デメリット：通常サイズのボールのように大きく弾む使い方はできない
• おすすめな人：バランス感覚を集中的に鍛えたい人、省スペースで体幹トレーニングを始めたい人

【2位】Z ZELUS バランスボールトレーナー（レジスタンスバンド・フットポンプ付き）

ハーフヨガタイプのバランストレーナーに、レジスタンスバンドとフットポンプが標準セットになった高機能モデル。バランス感覚を鍛えるだけでなく、レジスタンスバンドを使った上半身のトレーニングも同時にこなせるため、全身の体幹強化を一台で完結させたい方に最適です。価格帯は上位クラスですが、その分付属品が充実しており、購入後すぐに本格的なトレーニングを始められます。

• メリット：レジスタンスバンド付属でトレーニングの幅が広い、フットポンプで空気圧調整が簡単、耐久性の高い素材
• デメリット：他の製品と比べて価格がやや高め
• おすすめな人：本格的に体幹トレーニングに取り組みたい人、自宅で全身トレーニングを完結させたい人

【3位】Trideer 極厚 ヨガ&エクササイズボール

極厚素材で耐荷重2200ポンド（約998kg）という圧倒的な高耐久性能を誇るロングセラーモデル。5サイズ展開で身長に合わせて選びやすく、クイックポンプが付属しているのですぐに使い始められます。アンチバースト仕様なので、プランクなど体重をしっかり預ける種目でも安心感があります。

• メリット：圧倒的な耐荷重と耐久性、5サイズ展開で自分に合ったサイズを選びやすい、クイックポンプ付属
• デメリット：厚手素材のためやや重量がある
• おすすめな人：長く安心して使えるボールを探している人、プランクなど負荷の高い種目もこなしたい人

【4位】Live Infinitely 極厚プログレードエクササイズボール

55cmから95cmまでの幅広いサイズ展開が特徴のプロ仕様バランスボール。極厚素材によるアンチバースト設計で、ジム利用も想定した高い耐久性を備えています。大柄な方や、家族で共用してサイズを使い分けたい場合にも対応しやすいラインナップです。

• メリット：サイズ展開が非常に幅広い、プログレードの厚手素材で安心感がある
• デメリット：サイズ選びを誤ると再購入が必要になる
• おすすめな人：身長が高めの方、家族で兼用したい人

【5位】Retrospec Luna エクササイズボール（ベース&ポンプ付き）

アンチバースト素材を採用しつつ、専用ベースとポンプがセットになったオールインワンモデル。ベースがあることで椅子代わりに座って使う際の安定感が増し、デスクワーク中の姿勢改善用途にも向いています。

• メリット：ベース付きで座り作業時の安定感が高い、ポンプが付属しすぐに使える
• デメリット：ベース設置スペースがやや必要
• おすすめな人：デスクワーク中に椅子代わりとして使いたい人

【6位】Fitvids（BalanceFrom） エクササイズボール

破裂防止・滑り止め加工を備えた、価格と性能のバランスに優れたベストセラーモデル。分娩・マタニティ用途としても選ばれるほど安全性への信頼が厚く、初めてバランスボールを購入する方にも選びやすい定番アイテムです。

• メリット：手頃な価格で購入しやすい、滑り止め加工で安全性が高い、実績豊富な定番モデル
• デメリット：上位モデルと比べると付属品はシンプル
• おすすめな人：はじめてバランスボールを購入する人、コスパ重視の人

【7位】Core Balance エクササイズボール

その名の通り「コア（体幹）」トレーニングを意識したモデル。アンチバースト・滑り止め加工を備えながら、手に取りやすい価格帯を実現しています。マタニティケアからリハビリまで幅広く使える汎用性の高さも魅力です。

• メリット：体幹トレーニング用途に特化したネーミングとおり使いやすい、価格が手頃
• デメリット：カラーバリエーションがやや限定的
• おすすめな人：コストを抑えつつ体幹トレーニング専用に使いたい人

【8位】セラバンド（TheraBand） エクササイズボール 65cm

医療・リハビリ現場でも採用実績のある信頼のブランド、セラバンド製。理学療法士も推奨するケースが多く、腰痛予防や姿勢改善といった、体への負担を抑えながら着実に体幹を鍛えたい方に特におすすめです。

• メリット：医療・リハビリ現場でも使われる高い信頼性、安定感のある質感
• デメリット：カラー展開が少ない
• おすすめな人：腰痛予防やリハビリ目的で安心できるブランドを選びたい人

【9位】ProBody Pilates エクササイズボール

ピラティス・ヨガボールチェアとしても使えるジムグレードのマルチサイズ展開モデル。安定性ボールチェアとしての機能も兼ね備えているため、トレーニングと日常の姿勢サポートを両立したい方に向いています。

• メリット：ジムグレードの品質、マルチサイズで選びやすい
• デメリット：多機能な分、価格はやや高め
• おすすめな人：ピラティスやヨガも並行して取り入れたい人

【10位】Gaiam Essentials バランスボール&ベースキット 65cm

フィットネス業界で世界的な知名度を誇るGaiamのエントリーキット。ベース付きでヨガボールチェアとしても活用でき、初めての体幹トレーニング入門アイテムとしてバランスの取れた完成度です。

• メリット：世界的ブランドの信頼感、ベースキット付きで椅子としても使える
• デメリット：サイズは65cmのみの展開
• おすすめな人：ブランドの信頼性を重視する人

【11位】SmarterLife Products PRO MAX エクササイズボール

ジム用ヨガボールとして設計された、バランス・安定性を重視するモデル。マタニティ利用にも対応する耐久性を備え、自宅トレーニングからジム利用まで幅広いシーンに対応します。

• メリット：ジム利用も想定した高い耐久性、安定感のある座り心地
• デメリット：デザインのバリエーションは控えめ
• おすすめな人：自宅とジムの両方で使いたい人

【12位】URBNFit エクササイズボール（スタビリティタイプ）

運動・ピラティス・マタニティ利用を想定した、スタビリティ（安定性）重視の設計。バランス感覚を養うトレーニングと、安定した姿勢保持の両方をバランスよくこなしたい方に適しています。

• メリット：安定性重視の設計で初心者でも扱いやすい、価格も手頃
• デメリット：耐荷重は上位モデルよりやや控えめ
• おすすめな人：まずは安定して座ることから始めたい人

【13位】URBNFit エクササイズボール（マルチサイズタイプ）

多様なサイズ展開が魅力のスタンダードモデル。運動・妊娠中・スタビリティエクササイズなど、幅広い用途を想定して作られており、価格と機能のバランスも良好です。

• メリット：サイズの選択肢が広い、価格が手頃
• デメリット：付属品はシンプル
• おすすめな人：とにかく自分の身長にぴったり合うサイズを探したい人

【14位】PRIMASOLE エクササイズボール 75cm

フィットネス・ワークアウト・ヨガ・ピラティスまで幅広く対応する75cmサイズのバランス重視モデル。自宅からオフィス、ジムまで使う場所を選ばず持ち運びやすいのも魅力です。

• メリット：手が届きやすい価格帯、75cmの大きめサイズで身長が高い方にも対応
• デメリット：付属品は最小限
• おすすめな人：とにかく低予算で大きめサイズを試したい人

【15位】ProBody Pilates ヨガボールチェア（ベース/スタンド付き）

自宅やオフィスのデスクに座ったまま体幹を鍛えられる、ボールチェアタイプ。ベースまたはスタンドが付属しているため、椅子として長時間座りやすいのが特徴です。体幹トレーニングそのものよりも、姿勢改善・腰痛予防の日常使いを重視したい方に向いています。

• メリット：オフィスチェアとして日常的に使いやすい、姿勢改善に効果的
• デメリット：ダイナミックな体幹トレーニング種目にはやや不向き
• おすすめな人：デスクワーク中の姿勢改善を最優先したい人

【16位】MANTRA SPORTS エクササイズボールチェア

ピラティスボール・出産ボールとしても使える多目的モデル。ボールチェアとしての安定性を重視した設計で、妊娠中の方や体力に自信のない方でも扱いやすい仕様です。

• メリット：多目的に使える汎用性、椅子としての安定感
• デメリット：積極的な体幹トレーニング用途にはやや物足りない
• おすすめな人：椅子代わりの利用をメインに考えている人

【17位】SpoxFit ボールチェア（ヨガボールセット 65cm）

ベース付きでホームオフィス用途に特化したボールチェアセット。安定性を重視した作りで、長時間座っても疲れにくいよう設計されています。

• メリット：ホームオフィスでの利用に特化、ベース付きで安定感がある
• デメリット：体幹トレーニングのメイン器具としてはやや役割が限定的
• おすすめな人：在宅ワーク中の姿勢改善をメインに考えている人

【18位】Slim Panda ピラティスボール（9インチ ミニエクササイズボール）

9インチとコンパクトなミニサイズのアンチバーストボール。大きなバランスボールと組み合わせて、コアストレングスやストレッチの補助アイテムとして使うのがおすすめです。単体での体幹トレーニングよりも、他のボールと併用するサブアイテムとしての位置づけになります。

• メリット：コンパクトで収納・持ち運びが簡単、ピンポイントの筋トレ補助に便利
• デメリット：単体でのメイン体幹トレーニングには不向き
• おすすめな人：メインのバランスボールに加えて補助アイテムが欲しい人

バランスボール比較表【サイズ・耐荷重・価格帯・特徴】

18商品の主な特徴を一覧表にまとめました。自分の目的や体格に合った1台を選ぶ参考にしてください。

順位	商品名	サイズ	耐荷重・特徴	価格帯目安	おすすめポイント
1位	Yes4All プレミアムハーフボール	ハーフボール型	体幹特化	中価格帯	両面使用可・省スペース
2位	ZELUS ハーフヨガトレーナー	ハーフボール型	高耐久	高価格帯	レジスタンスバンド付属
3位	Trideer 極厚エクササイズボール	5サイズ展開	耐荷重2200lbs	中〜高価格帯	アンチバースト・ポンプ付
4位	Live Infinitely 極厚プログレード	55〜95cm	プログレード	高価格帯	サイズ展開が幅広い
5位	Retrospec Luna	標準サイズ	アンチバースト	高価格帯	ベース＆ポンプ付属
6位	Fitvids（BalanceFrom）	標準サイズ	破裂防止	低価格帯	コスパ重視の定番
7位	Core Balance	標準サイズ	アンチバースト	低価格帯	体幹用途に特化
8位	セラバンド（TheraBand）	65cm	医療基準	中価格帯	リハビリ現場でも採用
9位	ProBody Pilates（マルチ）	マルチサイズ	ジムグレード	高価格帯	ボールチェアにも対応
10位	Gaiam Essentials	65cm	標準	中価格帯	世界的ブランドのキット
11位	SmarterLife PRO MAX	標準サイズ	ジム仕様	中〜高価格帯	自宅・ジム両対応
12位	URBNFit（スタビリティ）	標準サイズ	標準	中価格帯	安定性重視設計
13位	URBNFit（マルチサイズ）	マルチサイズ	標準	低〜中価格帯	サイズ展開が豊富
14位	PRIMASOLE	75cm	標準	低価格帯	大きめサイズを低価格で
15位	ProBody Pilatesチェア	標準サイズ	標準	中価格帯	ベース付きで椅子利用向き
16位	MANTRA SPORTS	標準サイズ	標準	価格変動あり	出産ボールとしても使用可
17位	SpoxFit ボールチェア	65cm	標準	価格変動あり	ホームオフィス向け
18位	Slim Panda ミニボール	9インチ	アンチバースト	中価格帯	補助アイテムとして活用

※ 価格は流通状況により変動します。最新価格は各商品の購入リンクからご確認ください。

バランスボールと体幹トレーニングに関するよくある質問

Q. バランスボールだけで体幹トレーニングの効果は出ますか？

A. はい、十分に効果が期待できます。バランスボールに座るだけでも、無意識にバランスを取ろうとしてインナーマッスルが働き続けるため、正しい姿勢を保つ習慣づけになります。加えてプランクやクランチなどの種目を組み合わせることで、より高いトレーニング効果が得られます。ただし効果を実感するには継続が重要です。まずは1日10分程度、座る時間から始めてみましょう。

Q. 腰痛持ちでもバランスボールを使って大丈夫ですか？

A. 軽度の腰痛であれば、正しいサイズ・空気圧のバランスボールを使うことで、姿勢改善を通じて腰痛予防につながるケースが多く報告されています。ただし、急性期の強い痛みがある場合や、持病がある場合は、使用前に医師や理学療法士に相談することをおすすめします。セラバンドのような医療・リハビリ現場での採用実績があるブランドを選ぶと、より安心して取り組めます。

Q. バランスボールのサイズを間違えるとどうなりますか？

A. サイズが小さすぎると膝が腰より高い位置にきて骨盤が後傾し、腰への負担が増加します。逆に大きすぎると足が床につきにくくなり、バランスを崩しやすくなります。いずれの場合も体幹への正しい負荷がかからず、トレーニング効果が下がってしまうため、購入前に必ず自分の身長に合ったサイズをチェックしましょう。

Q. 空気はどのくらい入れればいいですか？

A. 初心者の方は、座った時にやや沈み込みを感じる程度のやわらかめの空気圧から始めるのがおすすめです。慣れてきたら少しずつ空気を足し、より不安定な状態でバランスを取る練習に移行すると、段階的に体幹への負荷を高めていけます。パンパンに入れすぎると跳ねやすくなり、初心者には転倒リスクが高まるため注意してください。

Q. アンチバースト性能がない安いボールとの違いは何ですか？

A. アンチバースト性能のない一般的なゴムボールは、鋭利なものに触れたり劣化が進んだりすると急激に破裂し、乗っている人がバランスを崩して転倒するおそれがあります。アンチバースト仕様のボールは特殊な厚手素材により、穴があいてもゆっくりと空気が抜ける設計になっているため、体幹トレーニング中の思わぬ事故を防ぎやすくなります。安全性を考えるとアンチバースト表記のある製品を選ぶことを強くおすすめします。

Q. バランスボールはどのくらいの頻度で使うのがおすすめですか？

A. 毎日15〜20分程度、座って過ごす時間に置き換えるだけでも姿勢改善効果が期待できます。本格的な体幹トレーニングメニューとして取り組む場合は、週3〜4回、1回15分程度を目安に、筋肉の回復も考慮しながら継続するのがおすすめです。

まとめ｜自分に合ったバランスボールで体幹トレーニングを始めよう

バランスボールは、サイズ・空気圧・素材・耐荷重・アンチバースト性能という5つのポイントさえ押さえれば、初心者でも安全に、そして効果的に体幹トレーニングを始められるアイテムです。姿勢改善や腰痛予防を目的とするなら医療現場でも実績のあるセラバンドや体幹特化型のYes4All、本格的にトレーニングに打ち込みたいならレジスタンスバンド付きのZELUSやアンチバースト性能の高いTrideerなど、目的別に選び分けることで満足度は大きく変わります。

「今日から体を変えたい」と思ったその瞬間が、始めどきです。まずは今回のランキングを参考に、ご自身の身長・目的・予算に合った1台を選び、無理のない範囲から体幹トレーニングを習慣にしてみてください。継続すれば、姿勢の変化や腰痛の軽減、インナーマッスルの引き締まりを実感できるはずです。

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